البان كيك هو من بين أشهى وجبات الإفطار التي يفضلها الكثيرون. إلا أنه من المهم أن نكون على دراية بالقيمة الغذائية لهذه الوجبة اللذيذة. في هذا المقال، سوف نستعرض معًا عدد السعرات الحرارية في البان كيك وكيفية تضمينها في نظامك الغذائي بطريقة صحية.
كما سنوضح السعرات الحرارية للمكونات الإضافية وأهمها شراب القيقب والزبدة، فمن منا يستطيع تناولها بدون إضافة الزبدة والشراب.
كم عدد السعرات الحرارية في البان كيك؟
- البان كيك الكلاسيكي: يحتوي على حوالي 250 سعر حراري لكل وحدة، ويعتمد ذلك على حجم الوحدة ومكوناتها.
- البان كيك بالفواكه: يمكن أن تصل السعرات الحرارية إلى 300 حتى 400، حيث تعتمد على نوع وكمية الفواكه المستخدمة.
- البان كيك الشوكولاته: يمكن أن يحتوي على حوالي 350 سعر حراري للوحدة الواحدة، وتختلف هذه القيمة اعتمادًا على كمية الشوكولاته المستخدمة.
الخبرة والخبراء:
عند التحدث عن عدد السعرات الحرارية في البان كيك، يجب أن نأخذ في اعتبارنا أن هناك عوامل عديدة قد تؤثر في هذا العدد. ومن المفيد استشارة خبراء التغذية للحصول على تقدير دقيق.
منتجات من متجرنا:
مقلاة الكريب والبان كيك 21 سم مع عصا
صواني ميني تارت قلب 4 قطع قاعدة قابلة للإزالة - شيف ميد
قالب كيك البندق 32 سم 12 تجويف
السعرات الحرارية في الزبدة وشراب القيقب:
بعد معرفة إجابة السؤال كم عدد السعرات الحرارية في البان كيك؟ نوضح إليك السعرات الحرارية في شراب القيقب والزبدة كما يلي:
- ملعقة الزبدة كبيرة الحجم تحتوي 102 سعرة حرارية، وحوالي 11.5 جرام من الدهون.
- الأونصة الواحدة من شراب القيقب تتضمن 99 سعر حراري، وسكر يعادل 23 جرام.
- يمكنك استبدال شراب القيقب العادي بشراب محلى بمحليات الكيتو منها فاكهة الراهب، وبالتالي سينتج عنها التقليل من السعرات الحرارية، وتقليل معدل الكربوهيدرات.
هل تناول البان كيك يكون صحي أم تناول الوافل؟
إذا كنت تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في البان كيك؟ وهي هل صحية أكثر أم الوافل، فإليك الإجابة كما يلي:
• استخدام المزيج المعبأ من البان كيك، أو الوافل يجعل تناولها غير صحي؛ وذلك لأنها في الغالب تكون مجهزة باستخدام المكونات الصناعية الإضافية، وتتضمن السكر بمعدل زائد، وبالتالي تصبح غير صحية.
• والجدير بالذكر أن مزيج الوافل يحتوي على السكر والدهون بمعدل أعلى من البان كيك.
• والأهم أن الإضافات التي تستخدمها سواء مع البان كيك أو الوافل ينتج عنها زيادة عدد السعرات الحرارية.
نصائح لإعداد فطائر صحية:
بعد التعرف على إجابة السؤال كم عدد السعرات الحرارية في البان كيك؟ نوضح إليك أهم النصائح التي تساعدك في الحصول على فطيرة صحية، وأهمها كما يلي:
• احرص على صنع الفطيرة في المنزل بمكونات صحية بدلًا من تناول الفطيرة المحضرة باستخدام المزيج الجاهز؛ نظرًا لاحتواء المزيج الجاهز على المكونات الإضافية ومنها السكر.
• يمكنك استخدام دقيق الحبوب الكاملة، ويمكنك استخدام دقيق الشوفان بدلًا من استخدام الدقيق متعدد الأغراض؛ وذلك لاحتوائه على معدل أعلى من البروتين والألياف.
• تجنب تناول شراب القيقب والزبدة مع الفطيرة لأنك بذلك تتناول معدل عالي من السعرات الحرارية.
• يمكنك استبدال المكونات العالية السعرات الحرارية بشراب خالي من السعرات الحرارية، وزبدة الفول السوداني، ويمكنك استخدام الفواكه المجففة.
• وفي حالة استخدام مزيج جاهز للفطائر، أنصحك باختيار مزيج يتضمن معدل أعلى من البروتين.
• يمكنك إضافة مسحوق البروتين الخاص بك إلى المزيج لزيادة معدل البروتين، وإضافة النكهة إلى المزيج.
الأسئلة الشائعة:
- هل يمكن تقليل السعرات الحرارية في البان كيك؟
نعم، يمكن استخدام بدائل صحية مثل استبدال السكر بالعسل أو استخدام دقيق الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض.
- هل يؤثر نوع الحشوة على عدد السعرات الحرارية في البان كيك؟
نعم، إذا تم استخدام حشوات عالية الدهون أو السكر، فقد تزيد السعرات الحرارية.
وفرنا لكم قوالب التوست لتحضير أشهى أنواع خبز البريوش. و منتجات البان كيك لتساعدك لاظهار الجمال في أبهى صوره
- هل يمكن تجنب استخدام الزيوت الزائدة أثناء الطهي لتقليل السعرات الحرارية؟
نعم، يمكن استخدام الزيوت الخفيفة كبديل صحي للزيوت الثقيلة.
في الختام، يمكنك الاستمتاع بالبان كيك بشكل صحي ولذيذ باتباع بعض الإرشادات البسيطة والادوات المميزة من متجر فرندز
اقرأ أيضا: